中年人总感觉劳累，这可能是由于身体机能逐渐下降，新陈代谢减慢，以及长期的工作压力所导致。为了缓解这种状况，中年人需要关注营养的补充，特别是以下几种营养素的摄入。

首先，维生素B群对于中年人来说尤为重要。维生素B群能够帮助身体更好地利用能量，维持神经系统正常运作。日常可以通过食用全谷类、瘦肉、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜等食物来补充维生素B群。

其次，铁质是预防贫血的重要元素，而贫血常常会导致疲劳感。中年人可以通过食用红肉、动物肝脏、豆类和绿叶蔬菜等食物来补充铁质。同时，维生素C可以帮助身体更好地吸收铁质，因此在饮食中增加富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓和西红柿也是有益的。

此外，钙质对于维持骨骼健康至关重要。随着年龄的增长，骨密度可能会逐渐下降。中年人可以通过食用奶制品、豆腐和绿叶蔬菜等食物来补充钙质。同时，适量的户外活动可以帮助身体更好地吸收钙质。

另外，蛋白质是维持肌肉健康的重要营养素。随着年龄的增长，肌肉量可能会逐渐减少。中年人可以通过食用鱼、瘦肉、豆类和坚果等食物来补充蛋白质。

最后，Omega-3脂肪酸对心脏健康有益，并且能够帮助减轻炎症反应。中年人可以通过食用深海鱼类如三文鱼、鲭鱼和亚麻籽油等食物来补充Omega-3脂肪酸。

总之，为了缓解中年人因劳累而产生的不适感，除了注意休息和调整生活方式外，在日常饮食中适当增加上述营养素的摄入是非常有帮助的。通过均衡饮食和适当的运动相结合的方式可以有效改善疲劳状况，并提高生活质量。