例假后感觉上火了，可以通过以下几种方法来缓解不适：

1. **多喝水**：保持充足的水分摄入，可以帮助身体排毒，减轻上火的症状。

2. **饮食调整**：多吃蔬菜水果，尤其是富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃等。同时减少辛辣、油炸食物的摄入，避免加重上火。

3. **规律作息**：保证充足的睡眠时间，避免熬夜。良好的作息有助于身体恢复和调节内分泌。

4. **适当运动**：轻度的运动如散步、瑜伽等可以帮助身体放松，促进血液循环和新陈代谢。

5. **保持心情舒畅**：情绪波动也可能导致身体上火，适当的放松和调节情绪对于缓解症状有帮助。

6. **中医调理**：可以考虑通过中医的方法进行调理，如服用一些清热解毒的中药或食疗方剂。但建议在专业中医师的指导下进行。

如果以上方法尝试后仍感觉不适持续存在或症状加重，请及时就医咨询专业医生的意见。每个人的身体状况不同，适合别人的不一定适合自己，因此个性化的治疗方案尤为重要。