考研不在状态，感到特别累，这种情况在备考过程中是常见的。首先，重要的是要认识到这种感觉是正常的，不要给自己太大的压力。接下来，可以尝试以下几个方法来调整状态：

1. **合理规划时间**：制定一个实际可行的学习计划，合理分配每天的学习时间。确保学习与休息相结合，避免长时间连续学习导致的疲劳。

2. **调整学习方法**：尝试改变学习方式，比如从阅读书籍转向观看教学视频，或者通过做题来巩固知识。找到最适合自己的学习方法，提高学习效率。

3. **适当运动**：适当的体育锻炼可以帮助缓解压力和疲劳。每天安排一些时间进行轻松的运动，如散步、瑜伽或轻量级的力量训练。

4. **保持良好作息**：保证充足的睡眠对于保持良好的精神状态至关重要。尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。

5. **合理饮食**：健康的饮食习惯能够为身体提供必要的能量。多吃富含蛋白质和维生素的食物，少吃油腻和高糖食品。

6. **心理调适**：如果感到特别疲惫或焦虑，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或听轻松的音乐。必要时寻求心理咨询师的帮助。

7. **与人交流**：与同学、朋友或家人分享你的感受和困扰。有时候仅仅是倾诉就能让你感觉好很多。

8. **正念练习**：通过正念练习来提高对当下的意识和接受能力。这有助于减少不必要的担忧和焦虑。

记住，在考研的过程中保持积极的心态非常重要。给自己一些时间和空间去调整状态，并相信自己能够克服困难，最终实现目标。